하체운동 중요성*집에서 하체운동 해보기!
안녕하세요 요즘 웰빙시대에 운동 하나씩은 건강을 위해 하고 있는데요 그런데 상체운동은 많이 하는데요 하체운동 중요성을 잘모르는거 같더라구요 그래서 집에서 하체운동하기와 왜 하체운동을 해야되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
하체운동 중요성
1.혈액순환
하체운동의 중요성은 심장과 떨어져서 있기 때문에 운동을 하지 않으면 하체가 제대로 발달하지 않고 움직임이 줄어들기 때문에 당연히 혈액순환이 잘 일어나지 않게 되는데요 혈액이 원활하게 돌지 않으면 우리 인체의 기능이 감퇴하기 시작하며 심리적이나 육체적이나 다 안좋은 영향을 미치기 때문에 신경쓰서 하체운동을 해주셔야 합니다.
젊었을때 하체 운동을 하지 않으면 60대 이후에 낙상사 확률이 높다라는 신문 기사를 봤는데요 살면서 하체운동을 안해왔기 때문에 단지 걷기만으로는 근력이 생길수가 없답니다. 의도적으로 해주지 않으면 상체와 다르게 퇴보하게 되니 주의하셔서 운동해주시길 바랍니다.
2. 하체근육량
상체의 근육량보다 하체으 근육량이 절반이상을 차지 한다고 하는데요 그런데도 보통 사람들은 상체운동에만 집중을 하는데 잘못된 건강상식으로 인해서 입니다. 근육이 많다는말은 칼로리 소비량이 월등히 높으며 신진대사가 촉진 되면서 에너지를 많이 쓰게 되서 다이어트 효과에도 좋다는 말과 일맥상통하는데요 하체운동하면 굵어지는거 때문에 여성분들은 꺼려하지만 근육의 크기가 남성보다 크지 않기때문에 아무리 많이 하셔도 시각적으로 커지지는 않는다고 하니 참고해주시길 바랍니다.
3. 심폐력 증진
심장이 뛰기 위해서는 결국에는 다리가 많이 움직이면서 하체운동이 필수라고 볼수 있는데요 제2의 심장이라고 불리는 이유가 이러한 이유때문인데요 상체운동을 할때보다 하체운동을 하는게 인체에서 나오는 호르몬이 정신적으로 더 좋은 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 글리코겐이라는 에너지로 근육에 저장이 되는데요 이러한 성분이 근육성장과 함께 양이 늘어날수 있기 때문에 꼭 하체운동을 해주셔야 합니다.
4. 지속적인 운동
나무도 밑에 뿌리가 튼튼해야 가지가 넓고 멀리 퍼지게 되는데요 하체 근육이 발달되어 있어야 지속적인 운동 강도를 높일수가 있게 됩니다. 우리의 근육은 상호적으로 연결이 되어 있는데요 한쪽으로만 발달이 되면 신체 균형적인 부분에서도 좋지 않은 현상이니 참고하셔서 부실한 하체운동에 더 신경쓰시면 건강측면에서도 좋다고 합니다.
5. 적색근육
하체에는 적색근육이 많은데요 음식물을 섭취하고 지방이 되는것을 적색근육 자체에서 지방을 태워주는 역할을 해주는데요 다이어트 하는분들은 꼭 하체운동을 해주셔야 체중감량에 도움이 된다고 합니다 유산소 운동이랑 하체근력 운동을 병행해주시면 더 빠르게 효과를 보실수가 있습니다
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-> 다리길어지는법
집에서 하체운동 해보기
1.사이드 런지
옆으로 다리를 굽히면서 다시 돌아오면서 정면으로 섰다가 다른 방향으로 똑같이 해주시면 되는데요 허리는 꽂꽂히 세우시면서 손모양을 중심에 두면 중심잡기가 편하세요 한방향에 30개씩 3세트 해주시면 효과가 좋다고 합니다 매일매일 홈트레이닝 해보는건 어떨까요?
2.리버스 크런치
복근이랑 하체운동이랑 같이 할수 있는데요 누워서 중심을 잡으시고 다리를 올리고 가슴쪽으로 당기는걸 반복해주시면 됩니다. 한세트당 20회 3세트로 마무리해주시면 됩니다.
3. 까치발 운동
집에서 하체운동 쉽게 하는것 중에 까치발을 세우시고 계속 틈날때 마다 반복해주시면 이쁜 종아리 만드는데 도움이 된다고 합니다.
이상 하체운동 중요성과 집에서 하체운동 할수 있는것을 알아보았는데요 도움이 되셨다면 실천으로 바로 옮겨보시길 바랍니다
