포만감 높은 음식에 대한 건강상식 요약

포만감 높은 음식에 대한 건강상식 요약

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요즘 365일 여성분들은 다이어트에 고민 많으시죠 이번 여름에도 다이어트 계획하고 있는 사람들이 많을텐데요 보통 걱정은 어떤 식단으로 먹어야될지 고민을 하는거 같습니다. 보통 단밸질이 많고 식이섬유가 풍부한 식품을 드시면 포만감이 지속되어서 다이어트 체중 감량이 도움이 된다고 합니다. 차가운 물을 한잔 마실때 마다 칼로리가 소모 된다고 하니 자주 물을 마셔주는것도 좋겠죠? 이제 본격적으로 포만감 높은 음식에는 어떤것이 있는지 알아보도록 해요!

1.아몬드

하루 견과라고 해서 요즘 기본이 견과류 챙겨먹는건데요 특히 아몬드가 식이섬유가 풍부하고 체내에 섭취하면 지방 흡수를 막는 역할도 한다고 합니다. 너무 많이 먹게 되면 결석이 쌓이는 위험이 있으니 하루 5알 정도만 섭취해주시면 식사량을 줄이실수 있으세요 

2.퀴노아

포만감이 높은 음식중에 퀴노아도 속하는데요 방송에서 한번 소개되어 다이어트 하는데 많이 먹는다고 하더라구요 단백질과 식이섬유가 풍부해서 밥을 지얼때 같이 섞어서 넣어면 효과가 좋다고 합니다. 현미를 섞어 밥을 하는것 보다 식이섬유가 2배 정도라고 하니 이정도면 포만감이 높아 다음 식사때까지 음식에 대한 생각을 잊게 하지 않을까요^^

3.야콘

야콘에는 프락토 올리고당이 함유되어 있어 체내에 흡수되는 음식물 흡수를 느리게 하고 과석을 막아 다이어트에 효과적이라고 합니다. 열량도 낮아서 주기적으로 포만감 유지에 좋다고 하네요

4.토마토

다이어트 중에 토마토 쥬스 많이 드실텐데요 토마토에는 식이섬유뿐만 아니라 수분도 많이 함유되어 있어서 섭취하게 되면 바로 포만감을 느끼기 쉽구요 체내에 들어가서 유해물질 배출하는 효과도 있어 건강에 좋다고 합니다. 레드푸드의 대명사 토마토 다이어트 하시면서 꼭 체중감량에 성공하셨으면 합니다.

5.현미

요즘 체중감량 원하시는분들은 백미보다 현미밥을 선호하는데요 일반쌀보다 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다른 음식물 섭취를 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 변비에도 탁월한 효능이 있다고 하니 변비로 고생하시는분들은 참고 해주세요

6.양배추

양배추는 하얀색상의 야채인데요 보통 야채에도 색상별로 함유된 비타민이나 영양분이 다르기 때문에 골구로 많은 야채를 섭취하는게 우리 건강에 좋다고 합니다. 양배추는 식이섬유가 풍부하고 다양한 영양분을 함유하고 있어 다이어트 하는분들에게 좋다고 합니다. 칼로리가 특히 낮아 지속적으로 섭취하셔도 체중 증감에는 문제가 없으니 참고해주세요!

이상 포만감 높은 음식에 대해 알아보았는데요 도움이 되셨나요?