식이섬유 효능 음식에 관한 건강요약

안녕하세요 변비로 고생하는분들이 많으시죠? 직장인들이나 학생들이나

 책상에 앉아 있는 시간이 많아서 인데요 저도 변비로 몇번 고생하고 나서는

 

식이섬유가 풍부한 식품을 찾아서 먹곤 하는데요  

식이섬유 효능과 식이섬유 음식 대해 알려드릴게요^^

식이섬유 음식

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1. 토마토

토마토가 미국 한 방송에서 21세기 최고의 식품으로 뽑혔는데요 그만큼 영양분이 풍부해서라고합니다. 

저칼로리일뿐만 아니라 포만감이 뛰어나서 다이어트를 하는분들에게도 도움이 되는데요 보통 토마토 주

스를 해서 많이 먹는데요 달지 않다고 보통 설탕을 넣는데 그냥 드시는게 영양가 흡수가 좋다고 합니다. 

토마토는 50대쯤에 겪게되는 여성 갱년기에 좋다고 하며 골다공증 예방을 해준다고 합니다. 자주 섭취하

시면 수분이 많아서 피부 탄력과 매끄럽고 윤기있는 피부에 도움이 된다고 하는데요 슈퍼푸드라고 불리

우는 토마토! 지금부터 자주 섭취하는건 어떨까요?

2. 사과

제가 호주에서 살때 사과를 아침마다 먹었는데요 한국은 사과가 비싼데 호주에서는 6개가 3000원이면 항

구입할 수 있어서 정말 좋았는데요 사과를 드실때 농약이 있다고 해서 껍질을 깍아 드시는분들이 많은데 

사과껍질을 함께 드셔야 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다고 합니다. 식이섬유에 속하는 펙틴이라는 성

분이 함유되어 있어서 대장암 예방에 좋을뿐만 아니라 장 건강에 도움이 된다고 합니다. 예로부터 아침에

먹는 사과가 금사과라고 불리우는데요 저녁에 먹게 되면 가스가 차기때문에 먹지 않는게 좋다고 합니다. 

참고하셔서 섭취하시길 바랍니다^^

3.바나나

어렸을때 바나나가 정말 비쌌는데요 요즘에는 헐값이 많이 사서 들어오는데요 아침마다 자주 저는 먹는

답니다 포만감을 줄뿐만 아니라 하루정도 놓아두면 달달한게 아주 맛이 좋은데요 바나나는 평소에 변비

있는분들에게 좋으며 우리 혈관내의 혈액이 원활하게 돌수 있겠금 도와줘서 각종 혈관 질환을 막아준다

고합니다. 바나나로 다이어트 하는분들이 많은데 다른 과일과 다르게 칼로리가 높은편에 속해서 많이

먹어면 체중감량이 좋지 않습니다. 식이섬유가 풍부하기로 유명한 바나나! 하루에 한개씩 섭취하는건 

어떨까요?

4. 고구마

식이섬유 효능에 좋은 고구마는 탄수화물이 풍부해서 아침에 밥 대용으로 많이 먹는 음식중에 하나데요 

변비 개선에 효과가 좋으며 평소에 빈혈이 있고 어지러움증이 많은분들에게 좋다고 알려져 있습니다. 특

히 암예방에 좋다고 알려지면서 사람들이 많이 찾곤 하는데요 요즘에는 호박고구마라고 해서 말랭이처

럼 포장된 식품을 많이 먹는다고 합니다. 평소에 고구마를 찌거나 요리할 시간이 없는분들에게 추천해드

립니다. 고구마 또한 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다

5. 연근

우리 식탁에 자주 올라오는 음식중에 식이섬유 효능이 뛰어난 연근조림 많이 먹게 되는데요 연근 또한 식

이섬유가 풍부한 음식 중에 하나라고 합니다. 음식 섭취 후 소화가 잘안되는 분들은 연근을 자주 섭취하

시면 장운동을 촉진 시켜서 변비개선에 효과적이라고 하는데요 그외에 피로회복이나 상처가 나서 피가 

흐를때 지혈효과로 좋다고알려져 있습니다.

식이섬유 효능

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1.다이어트

식이섬유는 우리 몸안의 위에서 수분흡수를 돕는데요 이처럼 소장의 통과 시간을 줄여서 당분 흡수를 감

소 시키는 역할을 하는데요 이때문에 체중감량 효과가 있다고 합니다. 

2. 장건강

섬유소를 대장에서 증가시키는 역할을 하는 식이섬유는 유산균을 증가시키는 역할을 하는데요 비피더스

와 같은 유산균을 증식시켜서 우리의 장건강을 지켜준다고 합니다. 

3. 해독작용

담즙은 몸안에 계속 생성되면 간으로 들어가게 되서 요로결석이나 담석의 원인이 되는데요 식이섬유를 

많이 섭취하셔 간의 해독작용을 할수가 있다고 합니다.

4. 당뇨및 성인병 예방

아까 언급한 사과껍질에 섬유질이 풍부하듯이 섬유질의 섭취는 평소에 당뇨나 각종 혈관질환과 관련된 

성인병 치료예방에 도움이 됩니다. 

이상 식이섬유 효능과 식이섬유 음식에 대해 알아보았는데요 도움이 되셨나요?