신장질환 증상*신장에 좋은 운동 알아보아요!

신장은 콩팥이라고도 부르는데요 

체내의 항상성과 노폐불의 배설을 돕는 기관인 

신장은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 장기중에 하나입니다. 

신장은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는데요 노폐물을 걸러주어 소변으로 배출하는 역활뿐 아니라 산성도를 인체에서 유지함으로써 항상성에 도움을 줍니다

혈압을 유지하기도 하며 각종 호르몬을 생성하는데도 기여합니다. 

그럼 본격적으로 신장질환 증상이 어떤것들이 있는지 알아보고 신장에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다

신장질환 원인

성인병의 일종인 고혈압이나 당뇨병 비만이 신장질환의 원인이 될수 있습니다. 이는 짜고 매운 나쁜 식습관과 생활습관이 규칙적이지 않은 다양한 이유에서 발생할수가 있습니다.

 

신장질환 증상

콩팥에 발생하는 질환이며 쌍방향으로 퍼져서 질환이 일어나는것과 한쪽 부위에만 국한되는 질환으로 크게 두가지로 나눠지는데요 당뇨병성신증이나 루르스신염, 신결석등으로 질환이 나타나게 됩니다.

일반적 증상

소변의 양과 거품이 평소보다 증가되었거나 줄어듬

평상시보다 거품이 발생

소벽색상이 진하거나 옅은 색상으로 변함(신우신염이나 방광염일 경우)

냄새가 고약하게 남

이러한 증상이 발견되시면 바로 진료를 받아보시는게 좋다고 합니다.

신장질환 치료예방

원인을 정확하게 전문가의 소견을 들은 다음 치료를 해야하는데요 고혈압이나 당뇨가 있는분들은 흡연이나 음주를 금해야하며 식단을 짜고 맵거나 하는 나쁜 식습관을 고치셔야 합니다. 주기적으로 혈당을 체크하여 신장질환 증세를 줄여나가는게 중요합니다 

우리 몸에 쌓인 노폐물을 체외로 배출하는 콩팥이 한번 나빠지면 회복하는게 쉽지 않은데요 그래서 평소에 꾸준한 운동과 식단 조절만이 예방하는길이라고 하니 참고해주세요

신장에 좋은 운동 

1.기마자세

운동할때 하체에 좋은 스쿼트 자세 아시죠? 모르는분들은 기마자세로 이해하시면 되는데요 이 자세는 신장 건강에 도움이 된다고 하는데요 아이들이 자주 해주게 되면 성장판에 자극을 주어 키성장에도 도움이 된다고 합니다. 다리 허벅지가 땡기는걸 느끼실텐데요 신장뿐 아니라 전신근육 운동에 좋아서 신장을 더욱더 튼튼하게 해준다고 합니다. 

기마자세로 30초 정도 버텨주시다가 천천히 무릎을 펴주시면 되는데요 처음 자세 잡을 때 엉덩이를 쭈욱 빼시고 무릎이 앞 발바닥에 나오지 않겠금 엉덩이를 빼주셔야 무릎에 무리가 안가세요 10회 1세트를 해주시면서 점점 2세트 3세트씩 늘려주시면 좋습니다. 직장인분들은 틈틈히 의자에서 일어나주셔서 해주시면 하체 근력에도 도움이 된다고 하니 참고해주세요 

2, 허리운동

허리를 자주 돌려주시는게 좋은데요 요즘에는 훌라후프를 많이 안하더라구요 제 어릴때만 하더라도 동네에서 많이 했는데요 집에 없다면 하나 구입하셔서 훌라후프를 자주 해주시면 신장 건강에 도움이 된다고 합니다. 자세를 설명드리자면 어깨 넓이 만큼 발을 벌려주시고 손은 허리양쪽에 잡아줍니다. 처음에는 천천히 원을 그리면서 빠르게 큰 원을 그려주시면 됩니다. 무릎을 굽히거나 허리를 숙이지 마시고 정 자세에서 해주셔야 효과가 있습니다. 

허리를 돌려줌으로써 기본 몸을 풀어주는데 효과적이며 허리가 뻣뻣하거나 경직된 분들에게도 좋은데요 옆구리와 복부 전체를 부드럽게 풀어줌으로써 신장에 좋은 운동이라고 합니다.

3. 괄약근 조우는 운동

신장질환에 좋은 운동으로 괄약근을 자주 조여주시면 효과가 있다고 하는데요 신장의 기능이 제대로 작동하지 않으면 성생활 지장과 관련이 있는데요 이러한 장애를 갖고 있는분들은 땅바닥에 누워서 발바닥을 붙이고 항문을 조여주는걸 반복하거나 서서는 5초간 괄약근을 조여서 힘을 줬다가 풀어주는걸 반복해주시면 됩니다.

4. 발목돌리기

축구할때 발목 많이 돌려서 부상 위험을 위해 풀어주는 운동으로 많이 하는데요 발목 전체를 풀어주는 운동으로도 좋은데요 발목을 돌려주시면 혈액순환에 도움이 되며 신진대사를 촉진 시켜서 무릎이나 고관절을 푸는 역할을 합니다. 방광이나 콩팥이 제대로 기능을 할수 있게 도움을 줄수 있습니다. 

자세를 잡을때 바르게 서주셔서 왼쪽으로 10번 돌려주시고 반대편으로 10번씩 양발을 교체하며 해주시면 되는데요 시계방향 반시계방향을 다 시도해주시면 됩니다. 발목을 돌리면서 동시에 손목까지 같이 돌리거나 털어주시면 운동효과가 두배라고 하는데요 집에서 별로 어렵지 않게 따라할수 있는 운동인데요 평소에 운동량이 부족하거나 신장질환 증상이 있는분들은 참고하셔서 건강 회복하셨으면 합니다. 

이상 신장질환 증상과 신장에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 다음번에는 신장에 좋은 음식도 한번 알아보도록 하겠습니다 좋은 한주 보내세요!